وقتی شما از کمردرد حاد رنج می برید بلند شدن
از رختخواب ممکن است کاری سخت و مشکل
بسیاری از افراد نمیدانند روش صحیح بلند شدن از رختخواب
چگونه است و بهمین دلیل با افزایش فشارهای نامطلوب بر ناحیه
در حالت خوابیده به پهلو رانهای
اندام تحتانی و یا ایجاد گزگز و خارش پا یا قسمتی از آن شد
نرمشها :
الف : کشش ماهیچه های پشت پا
برای کشش ماهیچه های پشت ساق پای راست ، در حالیکه دستان
خود را کشیده و آرنجها صاف هستند ، روبروی دیواری بایستید پاها را در
وضعیت راه رفتن قرار دهید بصورتی که پای چپ جلوتر از پای راست قرار
بگیرد . زانوی راست صاف و زانوی چپ کمی خمیده باشد ، سینه را به
سمت جلو کشیده و زانوی چپ را تا جائی که می توانید خم کنید و شش
ثانیه در این وضعیت بمانید حداقل سه مرتبه این حرکت را تکرار کنید. برای
کشش ماهیچه های پشت ساق پای چپ نیز نیز به همین ترتیب عمل
کنید با این تفاوت که وضعیت قرار گرفتن پاها را بر عکس کنید
.: Weblog Themes By Pichak :.