مند خورموج(خلتک)

بدلیل عدم وجود درمان شناخته شده برای سرماخوردگی ، پیشگیری باید هدف اصلی باشد .

برخورد پیشگیرانه از سرماخوردگی زندگی را سالم تر می کند . استراتژی هائی وجود دارند که می توان به این منظور از آنها استفاده کرد .

1 - دستانتان را بشوئید :

بیشتر ویروس های سرماخوردگی از طریق تماس مستقیم منتشر می شوند . کسی که سرماخورده است بداخل دست های خود عطسه کرده و سپس اشیائی مثل تلفن ، صفحه کلید کامپیوتر یا لیوان را لمس می کند . میکروبها می توانند برای ساعت ها و در بعضی موارد هفته ها زنده باقی مانده و سپس به فرد بعدی که آن اشیاء را لمس می کند منتقل شود . بنابراین باید دستهای خود را مکرراً بشوئید . در صورتی که امکان شستن دستتان را ندارید دستهای خود را بسیار سخت برای یک دقیقه به هم بمالید . این کار باعث جداشدن اکثر ویروسهای سرماخوردگی از پوست می شود .

2 - سرفه و عطسه خود را با دستانتان نپوشانید :

بدلیل اینکه ویروسها و میکروبها به پوست دست می چسبند پوشاندن سرفه و عطسه با دست باعث انتقال میکروبها به دیگران می شود . زمانی که احساس می کنید در حال سرفه یا عطسه هستید از یک دستمال دستمال استفاده کرده و آنرا بلافاصله دور بیاندازید . اگر دستمال ندارید سر خود را از افرادی که نزدیک شما هستند به طرف دیگر چرخانده و به فضای آزاد سرفه کنید .

3- صورتتان را لمس نکنید :

ویروسهای سرماخوردگی از طریق چشم ، دهان و بینی وارد بدن شما می شوند . لمس صورت کودکان راه اصلی ابتلای آنان به سرماخوردگی بوده و همچنین موجب انتقال سرماخوردگی از آنان به والدینشان می باشد .

4 - مقدار زیادی مایعات بنوشید :

آب سیستم بدن شما را شستشو داده و باعث خروج سموم از بدن شما می شود . یک فرد بالغ سالم بطور متوسط روزانه 8 لیوان مایعات نیاز دارد . از کجا می توانید بفهمید که مایعات کافی دریافت می کنید ؟ اگر رنگ ادرار شما نزدیک به شفاف است میزان مصرف آب شما کافی است . اگر زرد پررنگ است به مایعات بیشتری نیاز دارید .

5 - از سونا استفاده کنید :

محققین در مورد نقش دقیق سونا در پیشگیری نظرات واحدی ندارند . اما یک مطالعه در سال 1989 در آلمان نشان داد افرادی که هفته ای دوبار به سونا می روند به میزان 50 درصد کمتر از بقیه دچار سرماخوردگی می شوند . یک نظریه این است که وقتی به سونا می روید هوائی که استنشاق می کنید بالاتر از 80 درجه است و این درجه حرارت باعث از بین رفتن ویروس های سرماخوردگی می شود .

6 - از هوای آزاد استفاده کنید :

استفاده منظم از هوای آزاد مهم است . بخصوص در هوای سرد زمانی که سیستم حرارت مرکزی ، بدن شما را خشک کرده و شما را نسبت به ویروس سرماخوردگی آسیب پذیرتر می کند . همچنین اکثریت افراد در زمانی که هوا سرد است در خانه و محوطه های بسته می مانند بنابراین میکروبهای بیشتری در اطاق های خشک و شلوغ در حال گردش است .

7 - ورزش های آئروبیک را به طور منظم انجام دهید :

ورزش های آئروبیک باعث پمپاز بیشتر خون توسط قلب ، تنفس سریعتر و انتقال اکسیژن بیشتر از ریه به خون و تعریق بیشتر بدن می شود . این ورزش ها باعث افزایش سلولهای مقابله کننده با ویروس در بدن می شود .

8 - غذاهای گیاهی مصرف کنید :

مواد شیمیائی طبیعی موجود در گیاهان باعث افزایش ویتامین های بدن می شود . بنابراین قرص های ویتامین را کنار گذاشته و میوه و سبزیجات سبز تیره ،  قرمز و زرد مانند اسفناج ، کاهو ، هویج ، گوجه فرنگی و ... مصرف کنید .

9 - ماست بخورید :

بعضی از مطالعات نشان داده اند که مصرف روزانه یک فنجان ماست کم چرب می تواند حساسیت شما به سرماخوردگی را به میزان 25 درصد کاهش دهد . این احتمال می ورد که باکتری های مفید موجود در ماست باعث تحریک تولید مواد سیستم ایمنی شده که با بیماری مبارزه می کند .

10- سیگار نکشید :

آمار نشان می دهد که سیگاری ها دچار سرماخوردگی های بیشتر و مکرر می شوند . حتی نزدیک به افراد سیگاری بودن بطور واضح سیستم ایمنی را از بین می برد . دود راههای هوائی بینی را خشک کرده و مژک های آنرا فلج می کند . مژک های موهای ظریفی هستند که مخاط بینی و ریه ها را پوشانده و با حرکات موجی شکل خود ویروس های سرماخوردگی را از مجاری بینی خارج می کنند . یک سیگار مژک ها را برای 40-30 دقیقه فلج می کند .

11 - مصرف الکل را قطع کنید :

مصرف الکل کبد را که اولین سیستم تصفیه کننده بدن است را تخریب کرده و این به این معناست که تمامی انواع میکروبها بدن شما را به سرعت ترک نخواهند کرد . در نتیجه الکلی ها به عفونت های اولیه و عوارض ثانویه مستعدترند . الکل همچنین باعث کاهش آب بدن می شود . در واقع مقدار خروج مایعات از بدن بیش از چیزی است که وارد بدن می شود .

12- راحت و آسوده ( relax) باشید :

 اگر شما بتوانید آرامش داشته  باشید می توانید سیستم ایمنی خود را به هنگام نیاز فعال کنید . شواهدی وجود دارد که زمانی که شما آسوده هستید میزان اینترلوکین ها در جریان خون شما افزایش می یابد . اینترلوکین ها پیشتاز پاسخ سیستم ایمنی بدن به ویروس های سرماخوردگی هستند . خود را تمرین بدهید تا تصویری را که برای شما آرامش بخش و شاد است در ذهن خود تصور کنید . این کار را روزانه به مدت 30 دقیقه برای ماهها تکرار کنید . به ذهن بسپارید که آرامش داشتن شدن یک مهارت آموختنی است اما به معنای عدم انجام هیچ کار نیست . افرادی که سعی می کنند آرام باشند اما در واقع خسته هستند ، هیچ تغییراتی را در مواد شیمیائی خون خود نشان نمی دهند .

10ماده غذایی = یک عمر طولانی فکر می کنید راز زندگی جاودان کشف شده است ؟ اما هیچ گاه خود را از این تخیلات دور نمی کنیم تا ببینیم که در دنیای واقعی چطور می توانیم طولانی زندگی کنیم . خوب است بدانید با خوردن بعضی مواد غذایی میتوانید به این مسئله کمک کنید و به طول عمرتان بیفزائید ، این مواد غذایی که به خاطر همین مسئله مشهور شده اند ، حاوی دسته ای از ویتامینها و مواد شیمیایی مخصوص هستند که به شما برای مقابله با بسیاری از بیماری های کشنده کمک می کنند .

در این جا به دسته ای از این مواد غذایی اشاره می کنیم :

سیب

محتویات سیب سرشار از آنتی اکسیدان هایی مثل کورستین و همچنین فیبرهای قابل حل مثل پکتین است که روی سلامتی اثرات مثبتی دارند . کورستین که یکی از بهترین آنتی اکسیدان ها به شمار می رود از ابتلا به سرطان و از لخته شدن خون جلوگیری می کند . پکتین نیز سطح کلسترول خون را پایین می آورد و سموم سرطان زا را از جریان خون دفع می کند . بهتر است سیب را به حالت خام و با پوست استفاده کنیم چون کورستین در پوست سیب وجود دارد .

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مقدار قابل توجهی کولین ، پروتئین و کاروتنیوئید است . فایده عمر طولانی چیست اگر حتی نتوانید به یا آورید که داندان مصنوعی تان را کجا گذاشته اید ؟ خوردن تخم مرغ به شما کمک می کند تا حافظه خود را تقویت کنید . کولین موجود در تخم مرغ به حفظ حافظه در زمان پیری کمک می کند . کاروتنیوئید نیز از ابتلا به بیماری های چشمی مربوط به پیری مثل آب مروارید جلوگیری می کند . تخم مرغ را می توانید به حالت آب پز  یا خاگینه استفاده کنید . فقط به یاد داشته باشید که پختن آن ها با مقدار زیادی کره یا روغنی ضرر دارد .

موز

موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم ، منیزیم و فلیت است . پتاسیم از بالا رفتن فشار خون جلوگیری کرده و احتمال سکته را پایین می آورد . فلیت به رشد صحیح بافت ها کمک کرده و از ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان جلوگیری می کند .

سیر

سیر هم حاوی مقدار زیادی از آنتی اکسیدان ها است . سیر از لخته شدن خون جلوگیری کرده و خطر سکته را کاهش می دهد . همچنین با کشتن سلولهای سرطانی مقدار زمان زنده ماندن را در افراد سرطانی افزایش می دهد . بهتر است که سیر را به حالت خام استفاده کنید . می توانید آنرا خرد کرده و به محتویات سالادتان اضافه کنید .

 گردو

گردو حاوی مقدار قابل توجهی اسید چرب امگا 3 است . این اسید چرب نه تنها از لخته شدن خون و ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری می کند . بلکه می تواند از افسردگی و ورم مفاصل هم جلو گیری کند . بهتر است که گردو را به حالت تازه بعداز بیرون آوردن آن از پوست استفاده کنید . اما تا دو هفته بعد از بیرون آمدن از پوست هم می تواند تا حدودی ، تازگی خود را حفظ کند به شرطی که در مکان های خشک و خنک نگهداری شود . از گردو می توانید برای تزئین روی سالاد هم استفاده کنید .

لوبیا قرمز

حاوی مقدار زیادی فیبر قابل حل است . فیبر به حقظ سلامتی سیستم گوارشی کمک بسیاری می کند و یک سیستم گوارشی سالم نیز از ابتلا به دیابت و سرطان روده جلوگیری می کند . فیبر قابل حل همچنین کلسترول و قند خون را پایین   می آورد . هم لوبیای خشک و هم لوبیای کنسرو شده اثرات خوبی روی سلامتی انسان دارند .

محصولات سویا

حاوی هورمون های گیاهی ایزوفلان است . سویا به پایین آمدن میزان LDL   ناسالم در کلسترول خون کمک می کند که فشار خون را پایین آورده و احتمال حملات قلبی را نیز کاهش می دهد .

انگور قرمز

انگور قرمز حاوی آنتی اکسیدان های قوی کاتچین و نوعی پلی فنول به نام رسیراترول است . کاتچین به از بین بردن رادیکال های آزاد کمک کرده و از ابتلا به سرطان جلوگیری می کند . تحقیقات جدید نیز نشان می دهد که رسیراترول میزان کلسترول خون را کاهش می دهد و از پیشرفت سرطان جلوگیری می کند . نوشیدن یک یا دو لیوان آب انگور در هفته برای این منظور کافی است . مصرف بیشتر از حد می تواند اثرات خوب این ماده را از بین ببرد .

اسفناج

اسفناج یکی از سالم ترین سبزیجات به حساب می آید . به اندازه سیر در خود آنتی اکسیدان داشته و منبع خوبی برای اسیذ فولیک و ویتامین های A   و C  به شمار می رود . اسفناج تاثیرات مثبتی روی سلامتی شما دارد . با سرطان ، بیماری های قلبی و اختلالات مغزی مبارزه می کند . اسفناج خام یا بخارپز شده بهترین نوع خوردن این ماده مفید غذایی است . می توانید آنرا با گوجه فرنگی ، گردو و تخم مرغ آب پز ترکیب کرده و سالادی خوشمزه درست کنید .

 رازیانه

 رازیانه که جزو سبزیجات ایتالیایی است ، حاوی مقدار زیادی ویتامین A ، کلسیم ، پتاسیم و آهن است . رازیانه در برطرف کردن مشکلات گوارشی موثر است . آهن و ویتامین A موجود در این گیاه به سلامت پوست و ناخن کمک بسزایی می کند . از خستگی و کم خونی نیز جلوگیری می کند . رازیانه را می توانید به صورتهای خام و بخارپز شده یا سرخ شده میل کنید .

 حال که با فواید این مواد غذایی آشنا شدید ، بهتر است که حتما" آنها را در برنامه غذایی خود بگنجانید تا همیشه سالم مانده و عمری طولانی داشته باشید .

از هر بیست و پنج زن یکی به سرطان پستان مبتلا می شود . درصد ابتلای مردان صد برابر کمتر است . از بین سرطانها ، سرطان پستان بیشتر از همه باعث مرگ و میر زنان می شود .

  علائم بالینی : نشانه اصلی سرطان پستان تومور منفردی است که معمولا با غده های کوچکی در زیر بغل طرف پستان مبتلا ، ظاهر می شود . گاهی از نوک پستان ترشحات خونی یا شیری رنگ دفع می شود . دردهای استخوانی نیز که بر اثر تغییر بیماری بروز می کند ، می تواند نشانه سرطان پستان باشد .

پزشک معالج : پزشک عمومی بیمار را به متخصصان رجوع می دهد .

 درمان : گروه متخصصان بر حسب مرحله سرطان ، جراحی ، رادیوتراپی ، هورمون درمانی و شیمی درمانی را به کار می گیرند . تشخیص پیش از موعد بسیار مهم است ، زیرا باعث جلوگیری از دستمالی توسط بیمار می گردد . با کشف وجود کوچکترین گلوله مشکوک باید به پزشک مراجعه کرد .

این بیماری در مردان مسن مشاهده می شود و مهمترین عامل مرگ و میر در مردان 75 ساله به بالا است .

علائم بالینی : بیمار با اشکال ادرار می کند و یا نمی تواند ادرار کند و در شبانه روز چندین بار و در فواصل نزدیک میل به ادرار کردن دارد ، بخصوص شب . در ادرار منی و خون مشاهد می شود . همچنین به دلیل تغییر موضع مرض دردهای استخوانی نیز پدیدار می شوند .

پزشک معالج : متخصص کلیه و مجاری ادرار

 درمان : جهت درمان از جراحی ، رادیو تراپی ، هورمون درمانی یا شیمی درمانی استفاده می شود . پس از بروز بیماری بوسیله توشه رکتال می توان آن را تشخیص داد . افراد مسن باید مرتبا به پزشک معالج خود مراجعه کنند .

سرخک بیماری عفونی کودکان است و عامل آن ویروس می باشد . تب سرخک رایج ترین تبی است که با تظاهرات پوستی همراه است .

علائم بالینی : سرخک با اضطراب عمومی و تب 38 – 40 درجه سانتی گرادی ، سرفه ، آبریزش بینی ، بی اشتهایی و استفراغ شروع می شود . پس از این مرحله اولیه ، لکه های قرمزی در صورت ، پشت گوشها و دور دهان ظاهر می شود . این لکه ها که اندکی برجسته اند در تمام بدن منتشر می شوند و همیشه فواصلی را سالم باقی می گذارند . سرخک می تواند ، بخصوص در کشورهای عقب مانده ، عوارض وخیمی در دستگاه تنفسی ، دستگاه عصبی و بینایی ایجاد کند . ( سرخک مهمترین عامل کوری در جهان است . )

پزشک معالج : پزشک عمومی

درمان : پزشک باید بیماری را اعلام نماید و بیمار را از دیگران جدا کند .

 سرخک خودبخود خوب می شود و راه درمان خاصی برای آن وجود ندارد . برای پیشگیری از ابتلا به سرخک ، واکسن ضد سرخک ، پس از دوازده ماهگی تزریق می شود .