مند خورموج(خلتک)

فعالیت بدنی و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت قلب، ریه‌ها، اعصابو استخوان می‌باشد.

دراین سن چه غذایی برای فرد مناسب است؟

رژیم غذایی سالمندان بایدحاوی مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها، املاح و بویژه کلسیم و آهن باشد. لذا مصرف شیرو لبنیات، سبزیها و میوه‌ها و گوشت توصیه می‌شود.تعداد وعده‌های غذا بایدحداقل روزی 5 وعده و مقدار غذا در هر وعده کم باشد.  در سالمندانی که جویدن غذا برای آنها مشکل است، مصرف غذاهای نرم مانند پوره، گوشت‌های نرم، سوپ، آشهاییکه حبوبات زیاد ندارند، آب میوه، میوه‌های رنده شده، سبزی خرد شده توصیه می‌شود. غذاهای چرب و سرخ شده، سس مایونز، سبزیهای نفاخ مانند کلم و گل‌کلم بهتر استتا حد امکان کمتر مصرف شود.  مصرف تخم مرغ به سه عدد در هفته محدود شود.  مصرف چربی کم شود آن مقدار کم هم روغن مایع مانند روغن زیتون باشد.  برایجلوگیری از کم آب شدن بدن روزانه حداقل 8-6 لیوان مایعات ترجیحاً آب ساده تا قبل ازساعت 8 شب بنوشید.  در صورت داشتن یبوست و بی‌خوابی یک لیوان شیر‌گرم قبل ازخواب بنوشید. 

 اغلب اوقات دهان من خشک می‌شود چه توصیه‌ای دارید؟

برایبرطرف شدن خشکی دهان:

نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب حل کنید وچندین بار در طول روز دهان خود را با این محلول بشوئید.  روزانه 8-6 لیوانمایعات مصرف کنید.  قبل از خوردن غذا کمی آب بنوشید.  از مصرف خودسرانهدارو خودداری کنید.  از کشیدن سیگار، قلیان و چپق خودداری کنید.  میوه‌هاو سبزیهای تازه را بیشتر مصرف کنید. 

 اهمیت ورزش و فعالیت بدنی:

فعالیتبدنی و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت قلب، ریه‌ها،اعصاب و استخوان می‌باشد. با فعالیت ورزشی می‌توان مرگ و میر ناشی از بیماریهایعروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد. فعالیت بدنی درکنترل چاقی، کلسترول بالا و فشارخون مؤثر است. ورزش یکی از عوامل مهم برای قرارگرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوانهاست. ورزش از افسردگی‌هایدوران سالمندی جلوگیری می‌کند. فواید زودرس ورزش شامل بهبود تعادل و هماهنگی،افزایش قدرت عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.

 اگرمی‌خواهید:…

کمتر به اطرافیان وابسته باشید،کارهای مورد علاقه‌تان راانجام دهید،زندگی شاداب داشته باشید،هزینه کمتری صرف درمان کنید،  

...ورزش کنید

ورزش مناسب سن من چه ورزشی است؟  

حتی افراد بسیارضعیف و ناتوان نیز می‌توانند با فعالیت‌های بدنی مناسب سلامتی‌شان را به دستبیاورند و به دیگران وابسته نباشند.  شما با یک برنامه پیاده‌روی که به آرامیشروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می‌توانیدتوانایی‌های تنفسی خود را به حد یک فرد جوان برسانید.  بهتر است قبل از شروعپیاده‌روی با حرکات کششی عضلات خود را گرم کنید. سپس مدت 15-10 دقیقه پیاده‌رویکنید.  مدت پیاده‌روی را به تدریج افزایش دهید تا حداکثر به یک ساعت در روزبرسد. اگر توانایی انجام 30 دقیقه پیاده‌روی ندارید، می‌توانید سه پیاده‌روی 10دقیقه‌ای داشته باشید.  

نمی‌خواهم حافظه قوی من ضعیف شود چه کنم؟ 

 هر روزبه اخبار رادیو تلویزیون گوش دهید.  سعی کنید هر روز مطلب جدیدی یاد بگیرید.  کتاب یا روزنامه مطالعه کنید.  جدول حل کنید.  خاطرات خود رابنویسید.  بازیهای فکری مانند شطرنج انجام دهید.  با دوستانتان مشاعرهکنید.  دفترچه یادداشت همراه داشته باشید و مطالب مورد نیاز را یادداشت کنید.

 قند، چربی و نمک کمتری مصرف کرده ولی مصرف میوه و سبزی تازه را بیشتر کنید.

از خواب خود در شبها راضی نیستم چه کنم؟ 

 از چرت‌های روزانه اجتنابکنید.  قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید.  برای شام یک غذای سبک بخورید.  پس از شام چای و یا قهوه ننوشید.  قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید.  بدون تجویز پزشک از داروهای خواب‌آور استفاده نکنید. 

 اگر دچار کاهش دیدشدم چه کنم؟

 اگر در هنگام مطالعه دچار سر درد شده یا زود خسته شدید، بامراجعه به چشم پزشک و فراهم نمودن عینک این مشکل برطرف می‌شود اگر دچار کاهشبینایی بدون درد هستید، ممکن است دچار بیماری آب‌مروارید باشید. به چشم‌پزشک مراجعهکنید. این بیماری با عمل جراحی قابل درمان است.  مطالعه، راه رفتن و بالا‌رفتنو پایین‌آمدن از پله و سایر کارهای خود را در نور کافی انجام دهید.  

برای کاهشدرد مفاصل چه کنم؟ 

 اگر دچار درد مفاصل ران‌ ، مهره‌ها، زانو و گردن هستید اینحالات عموماً به علت آرتریت مزمن که نشانه التهاب مفصل است می‌باشد.  به خاطرترس از درد، در خانه و در بستر نمانید. تا حد امکان بدون اینکه خود را خسته کنید،از نظر جسمی فعال باشید.  اگر وزن شما زیاد است، با روشهای مناسب آنرا کمکنید.  دامنه حرکات مفاصل را با ورزشهای مناسب بهبود بخشید و با پزشک مشورتکنید.  به جای ایستادن بنشینید و هنگام کار مکرراً استراحت کنید.  رویتشک سفت بخوابید. از خم کردن سر به مدت طولانی و نشستن بر روی صندلی نرم و مبل گودپرهیز کنید.

 چگونه با مشکلات برخورد کنیم؟ 

 در طول زندگی همواره در کنارخوشی و شادی، سختی و ناراحتی وجود دارد. زمانی که دلمان برای عزیزی تنگ شده است، ازدست کسی ناراحت هستیم یا درآمدمان کم شده است روح، تحت فشار است.  زمانیکه اینمسائل خارج از اختیار ما هستند می‌توانیم توانایی خود را در برخورد با این مسائل افزایش دهیم و از عواقب بعدی آن مانند اضطراب، «دل‌شوره» حواس‌پرتی،‌عصبانیت،بیخوابی، بی‌اشتهایی، زودرنجی و … جلوگیری کنیم،

در اینموارد: 

زمانی که به کمک نیاز دارید از درخواست آن کوتاهی نکنید. خود را به کار مشغولکنید برای روز خود برنامه داشته باشید اگر مشغول کار باشید غم و ناراحتی و فکرهایمزاحم کمتر به سراغ شما می‌آیند.  به کاری که مورد علاقه‌تان است بپردازید.  به موسیقی گوش دهید و تلویزیون تماشا کنید.  با یک نفر دوست یا اقوامنزدیک تلفنی صحبت کنید، یا به دیدن او بروید.  ورزش به کاهش اضطراب کمکمی‌کند.  از خانه خارج شوید، به دیدن مغازه‌ها بروید یا در پارک قدم بزنید.  یاد خدا داروی شفابخش ناراحتی‌های روحی است و دردها و گرفتاریها را از انساندور می‌کند.  هرگز خود را بی‌ثمر و از کار افتاده حساب نکنید. اکثر کارهایبزرگ در دنیا در سنین بالا انجام شده است.  انسان به همان اندازه جوان است کهخود را می‌پندارد. در واقع شما همان سنی را دارید که احساس می کنید چون پیریبیشتر در ذهن انسان است . مهم این است که انسان از بودن خود بهره بگیرد و ثمربخشباشد چه در جوانی و چه در پیری، با روحیه‌ی مثبت با نشاط‌تر و جوان‌تر می‌شوید وشور و حرارتی در درون شما ایجاد می‌شود. شما در مرحله‌ی تکامل قرار دارید و دنیا رابا دید بهتر و واقع‌بینانه‌تر می‌بینید. عقل و درک شما کامل شده است. حاصل تجربیاتارزنده‌ی خود را به کار ببرید. شما منبع خیر، برکت و پیشرفت هستید. با تجربیات ودانش خود جوهر زندگی را می‌توانید بهتر تشخیص دهید و از زیبایی‌ها، الطاف وپدیده‌های جهان بیشتر لذت می‌برید.